심장 건강법 10가지

 

 

 

 

 

 

 

1. 호두를 먹어라.

   호두에는 염증을 퇴치하는

   오메가-3 지방산이 풍부하게 들어있다.

 

2. 맥박수를 측정하라.

   건강한 사람은 맥박수가 분당 70이나 그 이하여야 한다.

​

3. 오염된 공기를 피하라.

   새벽에 먼지 농도가 가장 심하기 때문에

   이 때를 피해 운동은 오후에 하는 게 좋다.

 

4. 악력 훈련을 하라.

   양손으로 2분씩 4번 정도 악력 운동을 하는데

   매회 1분 정도 휴식을 하면 된다.

 

5. 달걀을 믿어라.

   노른자에 들어있는

   비타민 E와 B12, 엽산 덕분인 것으로 추정되고 있다.

 

 

 

 

 

 

6. 심호흡을 하라.

   심호흡을 꾸준히 하면 혈압이 낮아지는 효과가

   오랫동안 지속되는 것으로 나타났다.

 

7. 트랜스지방을 피하라.

   트랜스지방 섭취를 1%만 줄여도

   나쁜 콜레스테롤 수치가 크게 감소되는 것으로 나타났다.

 

8. 칼륨을 좋아하라.

   칼륨이 많이 들어있는 식품으로는

   바나나와 고구마, 황다랑어 등이 있다.

 

9. 아침을 반드시 먹어라.

   아침을 안 먹으면 혈당이 오르내리고

   혈액 속 중성지방이 증가하기 때문이다.

    

10. 긍정적으로 살아라.

     긍정적인 마음을 가지면

     스트레스와 염증을 차단하기 때문이다.

 

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