노인 호흡기 강화법… 3가지 호흡법 따라 해야

 

 

 

 

 

 

 

 

 

나이 들면 폐가 약해지면서 호흡이 어려워진다.

70세는 20세보다 숨 쉬는 데 에너지가 20% 더 필요하다.

자연히 호흡기질환에 걸릴 위험도 커지는데, 이를 예방하려면

호흡기를 강화하는 호흡법을 따라 하는 게 좋다.

 

 

 

 

 

 

 

대한호흡재활연구회에서 추천하는 노인 호흡기 강화법 3가지를 소개한다.​

▷이완 호흡=호흡에 관련한 근육 효율을 높인다. 의자에 앉아 턱을 괴거나 창틀이나 선반에 팔을 올리고 상체를

                    약간 앞으로 굽힌다. 그럼 횡격막 기능이 올라간다. 이 상태로 숨을 천천히 깊게 마시고 내쉰다.

                    익숙해지면 걸을 때도 시도한다. 양팔이 움직이지 않게 고정하는 것이 중요하기 때문에,

                    걸을 때는 손을 주머니나 허리 벨트에 고정시킨다.

 

​▷횡격막 호흡=공기가 폐에 충분히 들어갔다 나오고, 객담이 잘 배출되게 돕는다.​​ 의자에 기대앉거나 눕는 등

                       편한 자세를 취한다. 한 손은 가슴에, 한 손은 배에 올려 공기가 배에 가득 찬다는 느낌이 들게 숨을 들이쉰다.

                       이때 배에 올려진 손만 움직여야 한다. 내뱉을 때도 가슴 위의 손은 안 움직이고 배 위의 손만 움직이게 한다.

                       익숙해지면 보행 중에도 시도한다.

 

​▷입술 오므림 호흡=기도 폐쇄를 막아 폐 속 공기가 충분히 빠져나오게 하고 호흡 효율을 높인다. 목과 어깨 주변 근육에

                               힘을 뺀 상태에서 코를 통해 숨을 천천히 들이마신다. 그다음 입술을 둥글게 오므려 주머니처럼 만들어

                               천천히 내뱉는다. 숨을 들이쉴 때와 내쉴 때의 시간이 1 대 2가 되도록 한다.

                               이때 가슴은 움직이지 않는 횡격막 호흡을 한다.​​

                               - 출 처 : 이해나 헬스조선 기자 -