혈관 '기름때' 씻어내는 두 가지 식습관

 

 

 

 

 

 

 

 

건강하게 오래 살려면'혈관 건강'에 신경 써야 한다.

혈관이 막히면 심장이나 뇌에 문제가 생기면서 바로 사망으로 이어질 위험이 있다.

혈관 건강을 위해선 혈관에 기름때가 끼지 않게 해야 한다.​이상지질혈증을 예방하거나 완화하려면

식사할 때 두 가지를 기억해야 한다. 우선 콩과 과일을 많이 먹어야 한다.

 

콩에든 단백질은 LDL 콜레스테롤(몸 곳곳에 지질을 운반. 축척시키는 나쁜 콜레스테롤) 수치를 낮춘다.

하루50g 의 콩 단백질을 섭취하면 LDL콜레스테롤이 3% 줄어든다고 알려졌다.

과일을 많이 먹으면 수용성 식이섬유를 많이 섭취하게돼 혈줄 중성지방이 낮아진다.

수용성 식이섬유는 소장에서 콜레스테롤이 흡수되는 것을 막는다.​

 

두번째로는 사탕.음료수 등의 단순당 섭취를 줄여야 한다. 설탕.꿀.물엿 등 단순당 섭취향이 많을수록

혈중 중성지방 수치가 높았다는 미국보건영양조사(1999~2006년)조사결과가 있다.

단순당 중 과당은 간으로 이동해 지방간과 중성지방을 만든다. 미국심장학회도 혈중 중성 지방이 높으면

단순당 섭취를 반드시 제한할 것을 권고하고 있다.​

 

이 밖에 체중을 감량하고,금연.금주하고,근육을 기르는게 도움이 된다. 체중을 1kg 감량하면

혈중 중성지방이 1.9% 낮아지고, 체중을 5~10% 감량하면 혈중 중성지방이 20% 감소한다는 연구결과가 있다.

근육을 길러야 하는 이유는 근육량이 적으면 그만큼 지방 연소량이 줄어들고, 혈중에 떠다닐 가능성이 커진다.

 

- 한희준 헬스조선 기자 -